含锌最多的食物主要包括以下几类：

1. 海产品：如牡蛎、蛤蜊、虾皮等，不仅含有丰富的锌元素，同时也含有蛋白质等营养物质。

2. 肉类：如羊肉、牛肉等，瘦肉部位富含锌元素。同时，猪肝等锌含量也较高。如果人体无法从食物中摄取足够的锌元素，可以在医生的指导下适当补充锌剂。对于小儿，可以在医生指导下选择葡萄糖酸锌颗粒等进行补充。还有瘦牛肉等肉制的食物也有良好的补充锌的作用。但要注意食疗的量也要适中不可过多造成身体的负担。同时要积极接受户外锻炼以提高身体的体质。

3. 蔬菜：如花生、核桃等坚果类食物，以及豆类食品如黄豆等富含丰富的锌元素。另外，水果中的苹果等也富含锌元素。这些食物的锌含量相对较高，可以被人体充分吸收利用。此外还有一些其他的食物比如芝麻、红薯等也可以适当食用。在补充锌的同时，还要注意饮食均衡和避免营养素的缺乏。尽量避免食用生冷的食物和辛辣刺激性的食物，避免导致身体不适等问题发生。另外请注意对以上食物过敏者不可食用上述食物，以防止发生过敏反应等不良影响。当身体缺乏锌时应该及时到医院寻求医生的帮助。如需补充药品应选择医生的指导下使用并注意严格遵循剂量。补锌并非越多越好要适当科学的补充才能保证身体健康的成长发育的需要以及新陈代谢的调节以及控制保护自己的免疫细胞功能和增强机体正常的抗感染功能以加速疾病的恢复等。

什么食物含锌最多

含锌最多的食物主要包括以下几类：

1. 海产品：如牡蛎、蛤蜊、虾皮等，不仅富含锌元素，同时也含有较多的优质蛋白质。

2. 肉类：如牛肉、羊肉等红肉，以及猪肝等动物内脏。这些食物不仅含锌量较高，同时含有丰富的脂肪和蛋白质。

3. 蔬菜：如豌豆、白萝卜等蔬菜也含有较多的锌元素。特别是蘑菇类食物，锌含量较高且维生素含量丰富。此外，花生、核桃等坚果类食物也含有丰富的锌元素。

此外，如果体内锌含量不足，建议及时就医检查并适当补充锌元素。可以咨询专业医生或营养师的建议，选择适当的药物或食物进行补充。请注意，过量摄入锌也可能对身体造成不良影响，因此务必遵循适量原则。保持均衡的饮食结构是摄取各种营养素的关键。