女性缺钙时，可以通过食物和补充剂来迅速补充钙质。以下是一些建议：

1. 高钙食物：牛奶及奶制品是最佳的钙来源，不仅含有丰富的钙，还有维生素D等促进钙吸收的因素。另外，豆制品、虾皮、芝麻、深海鱼等也是含钙量较高的食物。

2. 钙补充剂：如果饮食中的钙含量不足，或者身体对钙的吸收有困难，可能需要使用钙补充剂。在选择钙补充剂时，建议根据医生的建议选择合适的剂量和品牌。

3. 维生素D：维生素D有助于身体更好地吸收钙。可以适当增加晒太阳的时间，以促进体内维生素D的合成。同时，含有维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等也可以适当摄入。

4. 均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入各种营养素，有助于身体的整体健康，也有助于骨骼健康。

5. 注意特殊时期：女性在孕期、哺乳期、更年期等特定时期，对钙的需求会增加，应特别注意钙的补充。

请注意，每个人的身体状况和需求不同，因此在进行钙补充前，最好咨询医生或营养师的建议。此外，虽然钙对骨骼健康非常重要，但过量摄入也可能带来健康风险，因此应适量补充。

女性缺钙吃什么补得快

女性缺钙时，可以通过食物和补充剂来补充钙质。以下是一些富含钙质的食物和建议：

1. 奶制品：牛奶是最佳的钙来源，不仅含有丰富的钙，还有维生素D和其他有助于钙吸收的营养素。酸奶和奶酪也是良好的钙来源。

2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，是钙和植物蛋白的良好来源。

3. 海鲜：像虾、鱼类等富含钙质，同时也富含其他重要的营养素。

4. 坚果和种子：如杏仁、芝麻、葵花籽等也含有较高的钙。

5. 绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜、羽衣甘蓝等，虽然草酸盐可能在一定程度上影响钙的吸收，但它们仍然是良好的非奶制品钙来源。

6. 补充剂：对于需要额外补充钙的女性，可以考虑使用钙片或其他钙补充剂。但请在开始之前咨询医生或营养师的建议，确保剂量安全合适。

同时，补充维生素D也有助于钙的吸收。阳光照射是维生素D的主要来源，适量晒太阳有助于提高维生素D水平。此外，一些食物如鱼肝油、蛋黄等也含有维生素D。

每个人的身体状况和需求不同，因此在开始任何新的饮食或补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议。