低热量主食是减肥或控制热量摄入的人群的理想选择。以下是一些常见的低热量主食：

1. 糙米：相比于白米饭，糙米的热量更低，而且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。

2. 燕麦：燕麦含有高量的膳食纤维，有助于稳定血糖和控制体重。

3. 红薯：红薯富含膳食纤维、维生素C和β-胡萝卜素等营养素，同时热量相对较低。

4. 玉米：玉米的热量相对较低，且富含膳食纤维和多种维生素及矿物质。

5. 荞麦：荞麦含有丰富的膳食纤维和矿物质，同时也含有独特的营养成分，如芦丁等。

6. 小米：小米含有较高的蛋白质和膳食纤维，而且相对于一些其他主食来说，热量较低。

7. 全麦面包：全麦面包相比于白面包来说，含有更多的膳食纤维和营养素，而且热量较低。

8. 蔬菜：许多蔬菜都可以作为低热量主食，如菠菜、花椰菜、菜心等。它们富含纤维和维生素，有助于保持身体健康。

9. 豆类：豆类是良好的低热量主食选择，如黄豆、红豆等。它们富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感。

请注意，每个人的营养需求和热量摄入应根据个人情况进行调整。在选择主食时，请根据自己的需求和口味进行选择，并适量摄入。如果有任何疑问或需要更详细的建议，请咨询营养师或医生。