一碗米饭的热量主要取决于碗的大小和米饭的份量。

一般情况下，100克米饭的热量为117大卡左右。

如果碗的容量为常规大小，一碗米饭的重量大约为25\~30克，因此热量约为29\~35大卡之间。

注意这里所说为干米饭，日常摄入带水的米饭可能会有更大的重量和相应的热量值。

同时还需要注意个人的饭量，进食太多的米饭会导致摄入的热量过高，容易造成肥胖和慢性病的风险。

建议在饮食中要注意营养均衡，控制摄入足够的营养，保持健康的生活方式。

如果需要减肥或者控制热量摄入，建议适当减少米饭的摄入量。

此外，要注意不要完全依赖热量计算来制定饮食计划，要合理搭配食物，保持营养均衡。

如需更多关于食物热量的信息可以咨询营养师或查阅相关书籍。