【肩膀脖子酸痛怎么办】肩膀脖子酸痛是现代人常见的健康问题，多因长时间伏案工作、姿势不良或缺乏运动引起。以下是缓解和预防的建议：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，促进血液循环 |
| 拉伸运动 | 做颈部和肩部的轻柔拉伸，如转头、耸肩等 |
| 改善姿势 | 避免长时间低头看手机或电脑，保持正确坐姿 |
| 适度锻炼 | 如游泳、瑜伽等有助于增强肩颈肌肉力量 |
| 休息调整 | 避免过度劳累，适当休息，避免长时间固定姿势 |
若症状持续不减，建议及时就医检查，排除颈椎病等潜在问题。日常注意劳逸结合，可有效减少肩颈不适的发生。
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