【b族维生素的食物】B族维生素包括多种水溶性营养素，对身体能量代谢、神经系统健康和细胞功能至关重要。日常饮食中摄入富含B族维生素的食物有助于维持身体健康。
以下为常见B族维生素及其主要食物来源：
| 维生素 | 主要食物来源 |
| B1（硫胺素） | 全谷物、瘦肉、豆类 |
| B2（核黄素） | 牛奶、蛋类、绿叶蔬菜 |
| B3（烟酸） | 鸡肉、鱼类、坚果 |
| B5（泛酸） | 红肉、全谷物、蛋类 |
| B6（吡哆醇） | 香蕉、土豆、鸡肉 |
| B7（生物素） | 蛋黄、坚果、牛奶 |
| B9（叶酸） | 绿叶蔬菜、柑橘类水果 |
| B12（钴胺素） | 肉类、鱼类、乳制品 |
合理搭配多样化的食物，可确保B族维生素的充足摄入，提升整体健康水平。
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