【放松斜方肌的5个方法】斜方肌是肩颈部位的重要肌肉，长时间低头、久坐或姿势不良容易导致紧张和酸痛。以下是5种有效放松斜方肌的方法。
| 方法 | 操作说明 |
| 1. 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在肩颈部位，每次10-15分钟，促进血液循环。 |
| 2. 按摩 | 用手掌或按摩球轻轻按压斜方肌区域，从颈部向肩膀方向推揉。 |
| 3. 拉伸运动 | 做“耳朵触肩”动作，将头部缓慢向一侧倾斜，保持10秒后换边。 |
| 4. 瑜伽 | 选择“猫牛式”或“婴儿式”等舒缓动作，帮助缓解肌肉紧张。 |
| 5. 改善姿势 | 避免长时间低头看手机，保持坐姿端正，定期活动身体。 |
通过以上方法，可有效缓解斜方肌疲劳，改善肩颈不适。建议结合日常习惯调整，效果更佳。
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