【青少年吃什么能长高个子】身高受遗传和后天因素共同影响，合理饮食是促进生长的重要方式。青少年应注重营养均衡，摄入有助于骨骼发育的营养素。
| 营养素 | 食物来源 | 作用 |
| 钙 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 增强骨骼密度 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类 | 促进身体发育 |
| 维生素D | 鱼肝油、蛋黄、阳光照射 | 促进钙吸收 |
| 锌 | 瘦肉、坚果、全谷物 | 促进生长激素分泌 |
| 膳食纤维 | 水果、蔬菜、粗粮 | 促进消化吸收 |
保持规律作息与适量运动也有助于长高。避免过多摄入高糖高脂食物，有助于维持健康体重和良好发育状态。
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