【怎么减肚子上的赘肉】想要减少肚子上的赘肉，不能只靠局部运动，而应结合全身减脂与生活习惯调整。以下是关键要点总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维 |
| 有氧运动 | 如快走、游泳、跳绳等，帮助燃烧全身脂肪 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐，增强腹部肌肉，改善体态 |
| 规律作息 | 睡眠不足会影响激素水平，导致脂肪堆积 |
| 减压放松 | 长期压力会增加皮质醇，促进腹部脂肪囤积 |
通过科学饮食搭配规律运动，逐步改善生活方式，才能有效减少腹部脂肪。
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