【吃维生素B族有什么好处和副作用】维生素B族是人体必需的一类水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。合理补充有助于维持身体正常代谢和功能。
| 好处 | 副作用 |
| 改善能量代谢 | 过量可能引起皮肤潮红 |
| 促进神经系统健康 | 长期过量可能导致神经损伤 |
| 支持皮肤和头发健康 | 增加肾脏负担（长期大剂量） |
| 预防贫血 | 可能引发胃肠道不适 |
建议在医生指导下适量服用，避免自行长期大量补充。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类、豆类等摄取B族维生素，通常不易缺乏。
以上就是【吃维生素B族有什么好处和副作用】相关内容，希望对您有所帮助。
