【黄金睡眠时间是几点到几点】睡眠质量与入睡时间密切相关，科学研究表明，22:00至6:00是人体进入深度睡眠的黄金时段。这段时间内，身体修复、免疫调节和大脑功能恢复最为高效。
| 时间段 | 睡眠阶段 | 功能作用 |
| 22:00-23:00 | 浅层睡眠 | 身体逐渐放松 |
| 23:00-1:00 | 深度睡眠 | 细胞修复、免疫增强 |
| 1:00-3:00 | 快速眼动睡眠 | 记忆巩固、情绪调节 |
| 3:00-6:00 | 浅层与深度交替 | 保持睡眠稳定 |
建议尽量在23点前入睡，保证7-8小时睡眠，有助于提升第二天的精神状态与健康水平。
以上就是【黄金睡眠时间是几点到几点】相关内容，希望对您有所帮助。
