【产后哺乳期怎么减肥又不影响奶水】哺乳期减肥需谨慎，既要控制体重，又要保证奶水充足。合理饮食、科学运动是关键。
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 多吃高蛋白、低脂肪食物，如鸡蛋、鱼肉、蔬菜等，避免高糖高油 |
| 少量多餐 | 每天4-5餐，避免暴饮暴食，有助于控制热量摄入 |
| 适度运动 | 如散步、产后瑜伽等轻度运动，促进代谢，不伤身体 |
| 充足睡眠 | 保证休息，有助于激素平衡，维持奶水分泌 |
| 多喝水 | 每日饮水1500-2000ml，帮助代谢和乳汁生成 |
注意：哺乳期减肥不宜过快，建议每月减重不超过2公斤，确保母婴健康。
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