【成人补钙吃什么】成人补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其在中老年人群中更为关键。日常饮食中，可通过多种食物补充钙质，同时注意搭配维生素D以促进吸收。
以下是一些常见的补钙食物及特点：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 特点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 560 | 钙含量高，适合做菜 |
| 芝麻 | 970 | 常用于调味，补钙效果好 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜，营养丰富 |
建议结合自身情况合理选择，并注意避免过量摄入，以免引起结石等问题。
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