【人很瘦怎么增肥】想要增肥，不是单纯多吃，而是要科学地调整饮食和生活习惯。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日摄入比消耗更多的热量，选择高营养、高蛋白食物。 |
| 多吃少食 | 每天吃5-6餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 高蛋白饮食 | 如鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆类等，有助于肌肉增长。 |
| 增加健康脂肪 | 如坚果、牛油果、橄榄油，提供额外热量。 |
| 适度运动 | 适量力量训练可促进肌肉增长，而非只靠饮食。 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响新陈代谢和食欲。 |
合理安排饮食结构与生活方式，才能健康有效地增重。
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