【减肥热量计算公式】减肥的关键在于制造热量缺口，即消耗的热量大于摄入的热量。以下是常见的热量计算方法：
基础代谢率（BMR）公式：
- 男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄 + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄 - 161
每日总消耗热量（TDEE）公式：
TDEE = BMR × 活动系数（如：久坐=1.2，轻度活动=1.375，中度=1.55，高度=1.725，极高=1.9）
热量缺口建议：
每日减少300-500大卡，可实现每周减重0.5-1公斤。
| 计算项 | 公式/说明 |
| BMR（男） | 10×体重+6.25×身高-5×年龄+5 |
| BMR（女） | 10×体重+6.25×身高-5×年龄-161 |
| TDEE | BMR × 活动系数 |
| 热量缺口 | TDEE - 300~500 大卡 |
通过合理计算，制定饮食与运动计划，更科学地实现减肥目标。
以上就是【减肥热量计算公式】相关内容，希望对您有所帮助。
