【减肥先做有氧运动还是无氧运动】在减肥过程中，选择有氧还是无氧运动是很多人关心的问题。两者各有优势，适合不同阶段的减脂需求。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要目标 | 燃烧脂肪，提升心肺功能 | 增肌塑形，提高基础代谢率 |
| 燃脂效率 | 中等，持续时间长 | 较低，但后续燃脂效果明显 |
| 适合人群 | 初学者、减脂期人群 | 增肌塑形、体能较好者 |
| 运动方式 | 跑步、游泳、骑车等 | 力量训练、深蹲、引体向上等 |
综上，减肥初期建议以有氧为主，后期可结合无氧运动，达到更好的减脂与塑形效果。
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