【减肥中碳水的食物有哪些】在减肥期间，合理摄入碳水化合物有助于维持能量和代谢。以下是一些适合减肥期间食用的低GI（升糖指数）碳水食物：
| 食物名称 | 特点 | 建议摄入量 |
| 燕麦 | 富含膳食纤维，饱腹感强 | 每餐50-70克 |
| 糙米 | 营养丰富，升糖慢 | 每餐100克左右 |
| 红薯 | 含有丰富维生素，热量低 | 每餐100-150克 |
| 藜麦 | 完全蛋白，低脂高纤维 | 每餐80-100克 |
| 豆类（如鹰嘴豆、黑豆） | 富含蛋白质和纤维 | 每餐50-80克 |
选择这些食物可以帮助控制血糖波动，减少饥饿感，从而更有效地管理体重。建议搭配高蛋白和蔬菜，形成均衡饮食。
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