【减肥做什么运动瘦得快】减肥期间，选择合适的运动方式能有效提升减脂效率。以下是几种常见运动及其燃脂效果总结：
| 运动类型 | 每小时消耗热量 | 适合人群 | 备注 |
| 跑步 | 500-700大卡 | 初学者、爱好者 | 快速燃脂，需注意膝盖保护 |
| 游泳 | 400-600大卡 | 全身锻炼者 | 对关节压力小，耐力强 |
| 骑自行车 | 400-600大卡 | 户外爱好者 | 室内骑行同样有效 |
| 跳绳 | 800-1000大卡 | 有氧达人 | 短时高效，易受伤 |
| HIIT | 500-800大卡 | 时间紧张者 | 高强度间歇训练，燃脂快 |
建议结合自身情况选择运动，并保持规律性。搭配合理饮食，效果更佳。
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