【健身人士的饮食表】健身人士的饮食需注重营养均衡与热量控制，以支持训练效果和身体恢复。以下是日常饮食建议总结：
健身人士的饮食表
| 餐次 | 食物建议 | 营养重点 |
| 早餐 | 燕麦、鸡蛋、牛奶、水果 | 蛋白质+碳水化合物 |
| 午餐 | 糙米、鸡胸肉、蔬菜 | 复合碳水+优质蛋白 |
| 晚餐 | 鱼肉、红薯、绿叶菜 | 低脂高蛋白+纤维 |
| 加餐 | 希腊酸奶、坚果、香蕉 | 补充蛋白质与能量 |
根据个人目标（增肌或减脂），可适当调整热量摄入。保持水分充足，避免高糖高油食物，是维持健康体态的关键。
以上就是【健身人士的饮食表】相关内容，希望对您有所帮助。
