【什么运动减肥最快】想要快速减肥，选择合适的运动至关重要。不同运动的燃脂效率和效果各有差异，以下是几种常见运动的对比总结：
| 运动类型 | 燃脂效率 | 时长建议 | 适合人群 |
| 跑步 | 高 | 30-60分钟 | 初学者、爱好者 |
| 游泳 | 中高 | 40-60分钟 | 关节不适者 |
| 骑行 | 中 | 30-90分钟 | 户外爱好者 |
| 跳绳 | 高 | 15-30分钟 | 时间紧张者 |
| HIIT | 非常高 | 20-30分钟 | 追求高效者 |
综合来看，HIIT和跑步是燃脂最快的两种方式，尤其适合时间有限又想快速见效的人群。但需注意，运动只是减肥的一部分，饮食控制同样重要。
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