【吃什么补硒最快最好】人体需要适量的硒来维持正常生理功能，如抗氧化、增强免疫力等。补硒可通过食物或补充剂实现，其中食物补硒更安全、自然。以下为常见富含硒的食物及其补硒效果总结：
| 食物名称 | 含量（μg/100g） | 补硒效果 | 说明 |
| 芝麻 | 59.8 | 快速 | 常见坚果类，易获取 |
| 牛肉 | 27.3 | 中等 | 肉类中含硒较高 |
| 鸡蛋 | 16.9 | 一般 | 普通食材，适合日常食用 |
| 海鲜类 | 30-100 | 快速 | 如虾、蟹、鱼等 |
| 大豆 | 14.8 | 缓慢 | 植物性来源，适合素食者 |
综合来看，海鲜和芝麻是补硒最快的天然食物。建议日常饮食中多摄入这些食物，以达到最佳补硒效果。
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