【拖延症怎么办】拖延症是很多人都会遇到的问题，影响效率和生活质量。以下是解决拖延症的有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 制定计划 | 将任务拆解为小步骤，明确每一步的目标和时间。 |
| 设定优先级 | 使用“四象限法”区分任务的紧急与重要程度。 |
| 设定时限 | 给每个任务设定截止时间，增强紧迫感。 |
| 减少干扰 | 关闭手机通知，创造安静的工作环境。 |
| 自我激励 | 完成任务后给予奖励，提升积极性。 |
通过以上方法，可以逐步改善拖延习惯，提高工作效率。关键在于坚持和调整适合自己的方式。
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