【睡眠质量差怎样调理】改善睡眠质量需要从生活习惯、心理状态和环境等方面入手。以下是一些有效的调理方法：
| 调理方式 | 具体做法 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少咖啡因摄入 |
| 放松身心 | 通过冥想、深呼吸或热水泡脚缓解压力 |
| 营养调节 | 晚餐不宜过饱，可适量摄入富含镁的食物如坚果、香蕉 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
此外，适当运动有助于提高睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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