【维生素c怎么吃 一天吃几粒】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进铁吸收和抗氧化。正确服用能发挥最佳效果。
每日建议摄入量：
| 人群 | 每日推荐量（mg） | 注意事项 |
| 成人男性 | 90 | 避免空腹服用 |
| 成人女性 | 75 | 可分次服用 |
| 孕妇 | 85 | 咨询医生后使用 |
| 哺乳期 | 120 | 适量补充 |
| 吸烟者 | 125 | 需额外补充 |
服用方法：
维生素C可随餐或饭后服用，避免空腹引起肠胃不适。片剂、胶囊或液体形式均可，但应遵循产品说明或医生建议。过量摄入可能导致腹泻或结石风险，建议不要超过每日上限（成人不超过2000mg）。
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