【徒手肱二头肌锻炼方法有哪些】徒手锻炼肱二头肌是提升手臂力量和线条感的有效方式。以下是一些常见且实用的方法:
锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌肉 |
俯卧撑(窄距) | 手距略窄于肩,身体保持直线 | 肱二头肌 |
哑铃弯举 | 双手持哑铃,向上弯曲肘部 | 肱二头肌 |
引体向上 | 利用自身重量拉起身体 | 肱二头肌、背肌 |
泡沫轴卷臂 | 利用泡沫轴辅助完成弯举动作 | 肱二头肌 |
跪姿抬臂 | 膝盖着地,双手向前伸展并弯曲 | 肱二头肌 |
以上动作可根据个人能力调整次数与组数,建议每周锻炼2-3次,结合全身训练效果更佳。
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