【缩肛运动怎么做】缩肛运动，又称凯格尔运动，是一种简单有效的锻炼盆底肌的方法，有助于改善尿失禁、增强性功能和预防妇科疾病。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 方法 |
| 1 | 找一个安静、放松的环境，坐或躺下。 |
| 2 | 集中注意力，想象在排尿时尝试停止尿流。 |
| 3 | 收缩肛门和阴道周围的肌肉，保持5秒。 |
| 4 | 缓慢放松肌肉，持续5秒。 |
| 5 | 重复10-15次，每天2-3组。 |
注意：动作要轻柔，避免屏气或用力过猛。坚持练习可逐步提升效果。
以上就是【缩肛运动怎么做】相关内容，希望对您有所帮助。
问 缩肛运动怎么做
2025-10-12 10:44:06
问题描述：
缩肛运动怎么做，真的急需答案，求回复求回复！
答推荐答案
2025-10-12 10:44:06
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
