【掉头发怎么办掉头发吃什么好】掉头发是很多人面临的问题，除了遗传、压力等因素外，营养不良也是重要原因之一。合理饮食有助于改善脱发情况。
总结：
1. 补充蛋白质：如鸡蛋、鱼、豆类等。
2. 多吃富含铁的食物：如红肉、菠菜、动物肝脏。
3. 摄入维生素B族：如全谷物、坚果、牛奶。
4. 适量补充锌和硒：如南瓜子、牡蛎、海带。
5. 多喝水，保持身体代谢正常。
| 食物类型 | 作用 | 建议食用 |
| 蛋白质 | 促进头发生长 | 鸡蛋、鱼、瘦肉 |
| 铁 | 防止贫血导致脱发 | 红肉、菠菜、动物肝脏 |
| 维生素B族 | 促进毛囊健康 | 全谷物、坚果、牛奶 |
| 锌和硒 | 抗氧化，保护毛囊 | 南瓜子、牡蛎、海带 |
注意：长期严重脱发建议咨询专业医生，排除疾病因素。
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