【头发少吃什么补头发】想要改善头发稀疏问题，饮食调理是关键。合理摄入营养有助于促进头发生长，增强发质。以下是常见的补发食物总结：
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 提供头发主要成分 | 鸡蛋、鱼、豆类 |
| 锌 | 促进毛囊健康 | 牛肉、南瓜子、牡蛎 |
| 铁 | 预防脱发 | 红肉、菠菜、黑芝麻 |
| 维生素B族 | 促进新陈代谢 | 全谷物、坚果、动物肝脏 |
| Omega-3脂肪酸 | 增强发根 | 三文鱼、亚麻籽 |
建议日常饮食多样化，避免偏食。同时保持良好作息，减少压力，有助于改善头发状况。
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