【晚上热的睡不着怎么办】晚上因身体发热导致失眠，是很多人常见的问题。以下是一些有效应对方法，帮助你改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 调整室温 | 保持卧室温度在20-24℃之间，使用空调或风扇降温。 |
| 穿透气衣物 | 选择棉质、透气的睡衣，避免穿得太厚。 |
| 晚餐清淡 | 避免辛辣、油腻食物，减少肠胃负担。 |
| 冷敷降温 | 用湿毛巾敷额头或脚踝，帮助快速降温。 |
| 放松心情 | 睡前做深呼吸、冥想，缓解紧张情绪。 |
| 多喝水 | 白天适量饮水，避免睡前大量喝水。 |
此外，规律作息和适度运动也有助于调节体温，改善睡眠。若长期失眠，建议咨询医生，排除健康问题。
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