【睡觉总是胡思乱想睡不着怎么办】晚上躺在床上总是思绪纷乱，难以入睡，是很多人常见的困扰。以下是一些实用的解决方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑，让大脑进入平静状态。 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟，提高睡眠质量。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 写下烦恼 | 把心中的担忧写在纸上，有助于清空大脑，减少杂念。 |
| 避免咖啡因 | 睡前4小时内避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。 |
通过调整生活习惯和心理状态，可以有效改善“胡思乱想”的问题，提升睡眠质量。
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