【晚上吃点什么有助于睡眠】晚上适当进食可以帮助改善睡眠质量，但需选择易消化、富含助眠成分的食物。以下是一些推荐食物及其作用：
| 食物 | 助眠原理 | 建议食用量 |
| 牛奶 | 含色氨酸，促进褪黑素分泌 | 200ml左右 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，舒缓神经 | 1根 |
| 小米粥 | 含有丰富的B族维生素，助眠安神 | 1碗 |
| 核桃 | 含镁和ω-3脂肪酸，缓解压力 | 5-8颗 |
| 燕麦片 | 富含碳水化合物，帮助色氨酸吸收 | 50g |
避免高糖、高脂和刺激性食物，如巧克力、咖啡等。建议睡前1-2小时进食，保持适量即可。
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