【维生素c一天吃几粒】维生素C是人体必需的营养素，具有增强免疫力、促进铁吸收等作用。不同人群的每日推荐摄入量有所不同。
| 人群 | 推荐摄入量（mg/天） | 备注 |
| 成人男性 | 90 | 建议通过食物或补充剂摄取 |
| 成人女性 | 75 | 女性可适量增加至85mg |
| 孕妇 | 85 | 需注意剂量，避免过量 |
| 哺乳期女性 | 120 | 可适当增加摄入量 |
| 吸烟者 | 125 | 吸烟会增加维生素C消耗 |
一般情况下，日常饮食已能满足需求，如需补充，建议遵医嘱。过量摄入可能引起腹泻或结石风险。
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