【维生素h是什么】维生素H，也称为生物素，是一种水溶性B族维生素，对人体代谢和健康具有重要作用。它参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，并对皮肤、头发和指甲的健康有积极影响。
以下是关于维生素H的简要总结：
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 生物素 |
| 英文名称 | Biotin |
| 类别 | 水溶性维生素（B族） |
| 功能 | 参与能量代谢、维持皮肤、头发和指甲健康 |
| 来源 | 鸡蛋、肝脏、坚果、全谷物等 |
| 缺乏症状 | 脱发、皮疹、疲劳、食欲下降 |
| 建议摄入量 | 成人每日约30-100微克 |
维生素H通常通过饮食摄取，一般不会过量，因为多余部分会随尿液排出。在特殊情况下，如长期服用抗生素或某些疾病，可能需要额外补充。
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