【提肛运动怎么做才正确】提肛运动是一种简单有效的锻炼方法，有助于改善盆底肌功能，预防和缓解便秘、尿频等问题。正确的方法能提高锻炼效果。
| 正确做法 | 说明 |
| 呼吸自然 | 锻炼时保持正常呼吸，不要屏气 |
| 收缩肛门 | 想象憋尿时的感觉，缓慢收缩肛门肌肉 |
| 持续几秒 | 收缩后保持3-5秒，再慢慢放松 |
| 重复次数 | 每组10-15次，每天2-3组 |
建议在空腹或饭后1小时进行，避免用力过猛。坚持练习，可逐步提升效果。
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问 提肛运动怎么做才正确
2025-10-15 17:34:31
问题描述：
提肛运动怎么做才正确，蹲一个懂行的，求解答求解答！
答推荐答案
2025-10-15 17:34:31
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