【如何减副乳和腋下的肉】想要减少副乳和腋下脂肪，需结合饮食控制与针对性锻炼。以下为有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂食物摄入，增加蛋白质与纤维，有助于全身减脂。 |
| 拉伸运动 | 如手臂绕肩、扩胸等，可改善副乳松弛问题。 |
| 力量训练 | 做哑铃推举、俯卧撑等，增强胸部及肩部肌肉，提升紧致度。 |
| 有氧运动 | 跑步、游泳等可加速脂肪燃烧，帮助全身减脂。 |
| 穿戴合适内衣 | 选择支撑力强的内衣，避免副乳堆积。 |
坚持以上方法，配合良好作息，可逐步改善副乳和腋下脂肪问题。
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