钙是人体必需的重要矿物质之一，对于骨骼健康至关重要。为了帮助大家更好地了解哪些食物富含钙质，这里为大家整理了一些常见的高钙食物：

牛奶和奶制品如酸奶和奶酪是最广为人知的钙源。一杯牛奶就含有约300毫克的钙，相当于成人每日推荐摄入量的30%。

绿叶蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，也含有丰富的钙质。一份煮熟的菠菜就能提供超过250毫克的钙。

豆类及其制品，例如豆腐和豆浆，不仅蛋白质丰富，也是良好的钙来源。硬豆腐的钙含量甚至可以与乳制品媲美。

坚果和种子，特别是杏仁和芝麻，含钙量也非常可观。一小把杏仁就含有约75毫克的钙。

鱼类，尤其是那些连骨一起吃的鱼，如沙丁鱼和鲑鱼，也是不错的钙来源。

通过日常饮食中增加这些食物的摄入，可以帮助我们更有效地补充钙质，维护骨骼健康💪。