维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤，并促进皮肤健康。下面是一些富含维生素E的食物和水果，让你轻松补充这种重要营养素。

首先，坚果类食物是维生素E的重要来源。榛子、杏仁和花生不仅美味，而且每100克中分别含有约15mg、25mg和4.5mg的维生素E。这些坚果可以作为零食直接食用，也可以撒在沙拉或酸奶上增添风味。

其次，种子类食物同样富含维生素E。向日葵籽和南瓜籽是非常好的选择。每100克向日葵籽含有约35mg的维生素E，而南瓜籽则含有约7.9mg。它们可以作为健康的小吃，或者加入到烘焙食品中。

水果方面，猕猴桃和芒果也是不错的选择。每100克猕猴桃大约含有1.4mg维生素E，而芒果中的含量约为0.9mg。它们既可以直接食用，也可以榨成果汁，为夏日带来一丝清凉。

通过将这些食物纳入日常饮食中，你可以轻松获得所需的维生素E，保持身体健康，焕发活力！🌞🍎🍏