口腔溃疡困扰着很多人，不仅影响进食，还让人感到十分不适。虽然有些人认为口腔溃疡是因为缺乏某种维生素引起的，但其实它可能涉及多种因素。维生素B族（尤其是B2、B6和B12）对口腔黏膜健康至关重要，如果缺乏可能导致溃疡反复发作。此外，维生素C能促进伤口愈合，缺了它也可能让溃疡久久不愈。铁、锌等矿物质同样不可忽视，它们与能量代谢和免疫功能密切相关。

那么，如何预防和缓解呢？首先，多吃富含上述营养的食物，比如绿叶蔬菜、坚果、动物肝脏以及新鲜水果。其次，保持规律作息，避免过度疲劳。如果溃疡长期不愈，建议及时就医检查，排除其他潜在疾病。记得每天多喝水，用淡盐水漱口也有助于减轻不适症状哦！💦✨

小小的溃疡不容小觑，调整饮食和生活方式才是关键！💪