💪 想从瘦弱到健硕？首先得明白增肌并不是一朝一夕的事情。对于瘦子来说，增肌的关键在于饮食和训练的双重结合。在饮食上，你需要增加蛋白质摄入，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等高蛋白食物，同时搭配碳水化合物和健康脂肪，确保身体有足够的能量支持肌肉增长。

💪 训练方面，力量训练是核心。建议采用复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，这些动作能有效刺激全身肌肉。记得循序渐进地增加重量，避免一开始就过于激进导致受伤。此外，充足的休息也很重要，给肌肉足够的时间恢复和生长。

💪 最后，保持耐心和坚持！增肌是一个长期的过程，不要因为短期内看不到明显变化而放弃。用汗水浇灌梦想，你一定能拥有梦寐以求的肌肉线条！💪✨