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减肚子动作 🏋️‍♀️

导读 想要拥有平坦的小腹吗?试试这些简单又有效的减肚子动作吧!首先推荐的是仰卧卷腹动作,它能有效锻炼腹部肌肉。平躺在瑜伽垫上,双手交叉放...

想要拥有平坦的小腹吗?试试这些简单又有效的减肚子动作吧!首先推荐的是仰卧卷腹动作,它能有效锻炼腹部肌肉。平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前,慢慢抬起上半身,感受腹部的紧绷感,然后缓慢放下。每天坚持做三组,每组15次,你会发现腹部逐渐变得更加紧实💪。

接下来是平板支撑 plank,这个动作不仅能锻炼核心肌群,还能提升身体稳定性。保持俯卧撑姿势,但用前臂支撑身体,保持背部和腿部成一条直线,坚持30秒到1分钟,根据自身情况逐渐增加时间。平板支撑不仅可以帮助减掉肚子上的赘肉,还能让腰线更加明显✨。

最后别忘了侧桥支撑 side plank,它可以针对性地锻炼腰部两侧的肌肉。侧躺于地面,用手肘和脚支撑身体,尽量让身体呈一直线,保持20-30秒后换另一侧。这套动作简单易行,非常适合在家练习,坚持下来,你的小肚子一定会悄悄消失哦Disappear!

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