早上跑步的好处有很多，主要体现在以下几个方面：

1. 减脂塑形：早晨跑步可以使身体内的脂肪燃烧效率提升，促进脂肪燃烧以及代谢的速度和效率，从而帮助减肥和塑形。同时，早晨空气清新，沐浴着新鲜的空气进行跑步运动能够更好地感受到锻炼带来的愉悦感。

2. 提升身体活力：早晨跑步可以让大脑皮层快速兴奋起来，激活交感神经系统以及释放更多快乐因子，从而提高全身机能和精神状态。早上进行轻松的慢跑或快走运动，可以调整心情和精神状态，以更好地面对一天的工作和生活。

3. 增强免疫力：早晨跑步可以促进新陈代谢，让体内环境保持稳定并分泌增强免疫力的激素。长期进行适度的晨跑还可以改善免疫系统的功能，有助于减少生病几率和维持良好的健康状态。

4. 改善心肺功能：早晨跑步可以提高心肺功能水平，增强肺部的通气换气能力，改善血液循环和氧气供应状态。此外，跑步还有助于改善身体的血液循环和增强血管弹性，对心血管系统的健康有益。

请注意，早上跑步最好在饭前进行，以免影响消化功能。同时也要注意安全，尽量选择空气质量好的地方进行运动。此外，应根据个人的身体状况和运动习惯选择适当的运动强度和时间。如果有任何不适或疑问，最好咨询医生的意见。