【骑自行车和跑步哪个减肥效果好】骑自行车和跑步都是有效的有氧运动，对减肥都有积极作用。两者在消耗热量、锻炼心肺功能和增强腿部肌肉方面各有优势。
总结：
跑步的热量消耗略高，适合快速燃脂；骑自行车对关节压力小，适合长期坚持。根据个人喜好和身体状况选择更适合自己的方式，才能更持久地坚持下去。
| 项目 | 跑步 | 骑自行车 |
| 热量消耗 | 较高（约500-800大卡/小时） | 中等（约400-600大卡/小时） |
| 关节压力 | 较大 | 较小 |
| 心肺锻炼 | 强 | 强 |
| 坚持难度 | 中等 | 较易 |
| 适用人群 | 健康人群 | 关节不适者 |
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