【吃什么能增长肌肉？】想要增加肌肉，除了锻炼外，饮食同样关键。合理摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，有助于肌肉生长和恢复。
| 营养素 | 食物推荐 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 | 修复和增长肌肉组织 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯 | 提供能量，支持训练 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡，促进吸收 |
| 维生素与矿物质 | 蔬菜、水果 | 支持身体代谢和恢复 |
建议每天保持均衡饮食，训练后及时补充蛋白质和碳水，有助于提升肌肉增长效率。
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问 吃什么能增长肌肉？
2025-10-07 22:38:07
问题描述：
吃什么能增长肌肉？，跪求好心人，别让我孤军奋战！
答推荐答案
2025-10-07 22:38:07
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