【成人增高的办法】成年后身高增长难度较大，但通过科学方法仍有一定提升空间。以下为常见有效方式总结：
| 方法 | 说明 |
| 合理饮食 | 摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，促进骨骼健康。 |
| 规律运动 | 如跳跃、拉伸、游泳等，刺激生长激素分泌。 |
| 保证睡眠 | 深度睡眠时生长激素分泌增加，建议每天7-9小时。 |
| 姿势调整 | 改善驼背、含胸等不良姿势，视觉上增高。 |
| 医疗手段 | 如骨骺线未闭合，可考虑药物或手术干预（需医生指导）。 |
注意：个体差异较大，效果因人而异。建议结合自身情况，选择安全、科学的方式。
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