【儿童下腰的正确方法】儿童下腰是舞蹈和体操训练中的基础动作，但若方法不当，容易造成腰部受伤。以下是正确的下腰步骤与注意事项。
| 步骤 | 方法说明 |
| 1 | 热身充分，活动腰部、膝盖和脚踝，避免肌肉拉伤。 |
| 2 | 双脚与肩同宽，身体保持直立，双手扶墙或支撑物。 |
| 3 | 缓慢弯曲膝盖，慢慢向下压腰，保持背部挺直。 |
| 4 | 下腰至最大幅度后，保持5-10秒，再缓慢起身。 |
| 5 | 每次练习不超过3-5次，避免过度疲劳。 |
建议在专业指导下进行，确保动作规范。家长应关注孩子的身体反应，如有不适，立即停止练习。
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