【颈椎疼痛自我治疗】颈椎疼痛是现代人常见问题，多因久坐、姿势不良或过度使用电子设备引起。以下为自我治疗的总结与建议：
| 方法 | 说明 |
| 保持正确姿势 | 避免低头看手机，坐姿端正，使用支撑性好的椅子 |
| 热敷或冷敷 | 疼痛初期可用冷敷，慢性疼痛可热敷缓解肌肉紧张 |
| 适度运动 | 如颈部拉伸、游泳等，增强颈部肌肉力量 |
| 休息与睡眠 | 使用合适枕头，避免长时间保持同一姿势 |
| 按摩与理疗 | 可通过专业按摩或使用泡沫轴放松肌肉 |
注意：若症状持续或加重，应及时就医，排除严重疾病。自我治疗仅适用于轻度不适，不可替代专业诊断。
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