【吃榛子对身体有什么好处和坏处】榛子是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要利弊总结：
| 优点 | 缺点 |
| 富含健康脂肪，有助于心血管健康 | 热量高，过量易导致肥胖 |
| 含有丰富维生素E，具有抗氧化作用 | 可能引发过敏反应 |
| 提供蛋白质和矿物质，增强免疫力 | 油脂含量高，消化不良者慎食 |
| 有助于控制血糖和胆固醇水平 | 长期大量食用可能影响铁吸收 |
总体而言，榛子是健康饮食的一部分，建议每日摄入量不超过30克，避免空腹食用，以减少肠胃负担。
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