【大米有什么功效和作用】大米是日常饮食中常见的主食，不仅营养丰富，还具有多种健康功效。以下是大米的主要作用与功效总结：
| 功效与作用 | 说明 |
| 补充能量 | 含有丰富的碳水化合物，提供身体所需能量 |
| 健脾养胃 | 易消化，有助于脾胃健康 |
| 促进肠道蠕动 | 含膳食纤维，帮助改善便秘 |
| 调节血糖 | 低升糖指数，适合糖尿病患者适量食用 |
| 提供营养 | 含有蛋白质、维生素B族及矿物质等 |
大米的营养价值高，适合大多数人食用，但需注意适量，避免过量摄入导致肥胖或血糖波动。合理搭配其他食物，能更好地发挥其健康作用。
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