💪 减腰腹赘肉的八个动作 💪🔥

想要拥有平坦的小腹吗？那就让我们一起开始这八个简单的动作吧！只要坚持，你就能看到明显的效果！🌟

1️⃣ 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量抬起上身。记得不要用力拉头，以免伤到脖子。

2️⃣ 平板支撑：保持俯卧撑的起始姿势，但用前臂和脚尖支撑身体。保持这个姿势，直到感觉腹部在燃烧！

3️⃣ 俄罗斯转体：坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地。双手合十，向一侧扭转上半身，再转向另一侧。

4️⃣ 山羊式：跪在地上，双手向前伸展，尽量让胸部接近地面，同时抬高臀部，形成倒V形。

5️⃣ 自行车式运动：躺在地上，双手放在头后，交替触碰对侧的肘部和膝盖，仿佛骑自行车一样。

6️⃣ 侧板支撑：侧躺，用手肘和脚支撑身体，使身体成一直线。保持平衡，感受侧面腰部的紧绷感。

7️⃣ 空中蹬车：平躺，双手放于脑后，双腿抬起呈90度角，交替触碰对侧的手肘和膝盖。

8️⃣ 桥式：平躺在地上，双膝弯曲，双脚平放。用腿部力量将臀部抬离地面，形成桥状。

每天坚持做这些动作，你会发现自己不仅腰腹更加紧致，整体健康状况也会有所提升！🏃‍♀️💪

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