除了节食和运动，高血压患者还能怎么减肥？(图)

当你有高血压时，减肥对控制高血压很有帮助。正如你在饮食和运动方面所做出的努力一样，是否还有其他的减肥方法呢？

虽然一些替代治疗方法或整体治疗方法不是快速的解决方案，但它们可以作为辅助方法，使你在饮食和运动方面所做出的改变更加有效。当你发现减肥计划很难成功时，以下是几个可以考虑的替代治疗方法：

冥想

冥想是最好的使人平静和保持头脑清晰的方法，它有助于缓解压力。而压力可以使你在血压控制和减肥方面所做出的努力付诸东流。

压力是破坏饮食习惯的罪魁祸首。许多人具有最好的饮食习惯，但压力却让他们良好的饮食习惯遭到破坏。这是因为反复的或长期的压力导致应激激素皮质醇水平更高，从而增加食欲。

压力也会让人分心，从而导致人们忽视他们所吃食物的质量和数量。另外，尽管你吃的食物没有问题，但压力还会使血压上升。找到健康的方法来控制压力是关键。杜克综合医学执行主任医师，医学博士，帕尔曼亚当说：“如果你的目标是减肥，但你却有很高的血压时，饮食不是控制压力的有效方法。你需要新的替代方法，比如冥想，来弥补饮食的缺陷。”

设定一个目标，让自己得到平静，这样饮食的改变才能有效。帕尔曼说：“找到适合你的方法来减少压力，控制血压，并努力消除情绪饮食。”

专注和注意饮食

专注与冥想相辅相成，意味着你需要时刻意识到自身的感受，无论是感情上的，也有身体上的。一项研究发现，注意饮食有助于减少暴饮暴食、心率、血压和压力有关的炎症。

如果你专注于食物的营养和乐趣，你就可以开始放下消极的饮食习惯和行为。心理治疗师Jean Fain （曾经撰写了《自我同情的饮食》）说：“他们应该学会饿了就吃，饱了就停。当他们累了，就休息；当他们感到精力充沛时，就活动起来。当他们这样做的时候，他们不必牺牲或忽视自己。他们可以自然地减肥。”

试一试吧。帕尔曼建议：问一问自己，“我真的饿了吗？”如果你不是真的饿了，不要吃东西。如果你决定要吃，专注于每一口：小口吃，慢慢地咀嚼，细细品尝你的食物。

催眠

催眠并不是一种专门的减肥解决方案，但它确实可以与其他方法（像医生推荐的饮食和锻炼）一起帮助你减肥。

如果你想试一试，那就去找职业催眠师，让他们知道你想减肥，并且想选择更好的食物。当你被催眠的时候，你不是睡着的状态。据美国临床催眠协会说：“这是一个“高度放松的状态。”

Fain说：“催眠帮助了她的许多客户缓解压力，以及实现体重目标。它让他们更好地了解自身的感觉、想法、记忆和解决问题的能力。有了这些增强的能力，变化经常发生得更快速、更容易。”

生物反馈

你可以使用生物反馈来控制血压和压力，但它并不是一个专门的减肥工具。

帕尔曼说：“有家用的生物反馈监视器可以安装在电脑上。这些工具可以让你探索思维方式、思想、情感甚至是触发因素。如果你理解了这些模式，你可以做出更有效率、更健康的决定。”他说：“许多模式都是深层次的，需要生物反馈以外的更多探索。你的目标是什么？它是处理个体压力和食物在压力管理中的作用的最好方法。”

针灸及穴位按摩

这些传统的中药技术可以利用能量，称为“智”。在做针灸时，专家将很细的针插入身体的某些穴位上并停留短暂的时间。穴位按摩则是在相同的穴位上给予温和的压力，而不使用针。

这两种技术都可以帮助你放松和缓解压力，这样对血压非常有好处。关于这两种技术是否对减肥有效，还没有较多的针对性研究。在2013年发表的一项研究结果表明，针灸可能有助于减肥，但也不清楚为什么会如此。其他研究结果也不清楚。所以，你仍然需要通过节食和运动来减肥。

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